食べていい物・ダメな物一覧

◎タンパク質

卵白◎

鶏ささみ・鶏むね肉(皮なし)◎

豚ヒレ肉(脂身を除く)◎

タラ・ヒラメ・カレイ◎

マグロ赤身(中トロ・大トロは×)◎

エビ・カニなどの甲殻類◎

イカ・タコ(生)◎

貝類(牡蠣は×)◎

カッテージチーズ◎

無脂肪ヨーグルト(糖なし)◎

無脂肪牛乳◎

ブロッコリー・レタス・キャベツ◎

ほうれん草・小松菜・水菜◎

セロリ・貝割れ大根・にら◎

大根・玉ねぎ・にんにく◎

注意: 根菜(大根・玉ねぎ・ごぼう等)は炭水化物比率がやや高めなので、摂りすぎに注意してください。

えのき・しめじ・しいたけ・舞茸◎

わかめ・のり・もずく・めかぶ◎

こんにゃく・しらたき・寒天◎

醤油・塩・こしょう・スパイス◎

ポン酢・ノンオイルドレッシング◎

ウイスキー・焼酎・ラム・ブランデー◎

糖質0ビール・糖質0チューハイ◎

お酒について: ゼロにする必要はありません。種類さえ選べば毎日の晩酌も続けられます(飲みすぎは禁物です)。

白米・食パン・うどん・お餅×

お菓子・ケーキ×

すいか・パイナップル・果物缶×

揚げ物・脂身の多い肉×

にんじん・じゃがいも・かぼちゃ×

マヨネーズ・バター・油全般×

ビール・日本酒・ワイン×

4〜6時間おきに、1日4食を目安に。 空腹が続くと体が飢餓状態と判断し、脂肪より先に筋肉を分解しようとします。
炭水化物は「朝」か「運動直後」だけ。 夜の炭水化物は避けてください。
水は1日2〜3リットルを目安に、こまめに。 一気飲みではなく、少量を何度も摂ってください。
すべての食事は腹7分目を基準に。 一食で満腹になるまで食べる行為は、OK食材であってもカロリーオーバーにつながります。「食べていい」は「好きなだけ食べていい」ではありません。
お酒を飲むときは、同じ杯数の水も。 1杯飲んだら、水も1杯。脱水・むくみ対策になり、翌日のコンディションも安定します。