毎日晩酌しながら2ヶ月で15kgの減量に成功した、実体験ベースの食事法です。 「食べていい物」「ダメな物」を最初に全部見せます。迷ったら今週のレシピを見るだけ。
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難しい理論より先に、これだけ守ってください。
体重60kgなら1日120gが目安。食事だけで足りない分は、無理せずプロテインで調整してOKです。
筋トレができる人は筋トレを。難しい人は毎日の散歩など軽い運動を最低限取り入れてください。
ウイスキー・焼酎・糖質0系はOK。ビール・日本酒・ワインはNG。ゼロにしなくていい、それが続く理由です。
「今日何作ろう」で迷ったら、これを見てください。毎週更新します。
茹でた鶏むね肉に、叩いた梅干しとポン酢を合わせるだけ。さっぱり食べられる定番の一皿。
レンジで7〜8分加熱するだけ。洗い物も少なく、忙しい日にちょうどいい一品です。
油をひかずに焼くだけ。運動後は少量の玄米を添えるアレンジもおすすめです。
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